Lecz zrobić sobie również plan B i używać ich zamiennie, czy cały czas lecieć tym planem? Oczywiście 3-4 miesiące stażu przy waszych kilku latach to nic, ale myślę że na tyle już dobrze opanowałem technikę i czuję mięśnie, żeby trochę urozmaicać swoje treningi a nie lecieć cały czas jednym planem. No i czy któreś ćwiczenia byście zamienili na [...]
Jeżeli robisz siady w rampie to nie powinny sie powtarzać w tygodniu. Uda nie zdążą sie zregenerować. Rampy na duże grupy mięśniowe, mniejsze wg mnie progresja i ze trzy serie wystarczą. W pull 2 nie ma nic na dwugłowe. Tu dobrze sprawdzi sie żuraw. Daj w jednej parze siady i żurawia a w drugiej wykroki i rdl. Zuraw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja powiem Ci dlugo, ale delikatnie :D zawsze bylem aktywny i spalalem wszystko co zrobilem, duzo szalalem na dworze, malutko jadlem, ale od 1 gimbazy zaczalem cwiczyc juz tak normalniej, az w 2 zaczalem jesc duzo bialka a od 3 to juz wszystko ustalilem, w sensie cwiczenia, a w te wakacje doszla laweczka :D, a Ty? (teraz 1 liceum, a Ty :D?)
Z tego co można wyczytać, Twój dostęp do sprzętu to tylko hantle. Zaglądnij do działu trening w domowych warunkach, ale przed tym zapoznaj się z tematami podwieszonymi. Nie istotne o, której trenujesz. To kwestia indywidualna. Ćwiczenia brzucha to sprawy kosmetyczne, dieta to podstawa. Zależnie od oczekiwanego celu przez Ciebie, hantle na [...]
[...] ze nie wiemy jaka objetosc jest rownowazona z planem dolnych partii ciala, jak i czy w ogole planujesz je cwiczyc? jak nie to dlaczego? jak nie ma przeciwwskazań, to cwiczenia dolnej czesci ciala pozwalaja rozwijac sie tez tym gornym, nie warto wiec z nich rezygnowac tylko dlatego, ze wydaje sie nam, ze nie ma obecnie takiej pottrzeby, a [...]
nie no, wiadomo, że nie zwiększać w nieskończoność. ten tydzień polecę 35min i zobaczę na efekty, jak będzie ok to odpuszczę sobie narazie poranne aeroby - po co kombinować jak jest ok :) rano zabezpieczyłbym organizm 20g bcaa i 30g białka. co do MC, nie że się wymiguje od cięzkiego ćwiczenia, lubię je robić, tylko nie miałem pomysłu jak go [...]
oki więc dowiem sie w internecie dokładnie jak wykonywać martwy ciąg dobrze to wykminiłeś rozgrzewka na drążku i w tym czasie bede sie uczył podciągac noi zamiast temtego ćwiczenia wiosło sztangielką Właśnie chodziłem po domu i myślałem na czym moge robić pompki i niemam naprawde nic co mógłbym złączyć jako typowych krzeseł niemam mam tylko takie [...]
Plus za kombinowanie, ale moim zdaniem trening się nie sprawdzi. Weź pod uwagę, że kiedy wykonujesz jakieś ćwiczenie, to generalnie zasada jest taka, że wykonujesz je z jakimś konkretnym obciążeniem, które jest odpowiednie w danej chwili. Jeżeli robisz przez jakiś czas to samo to jesteś w stanie dobrać odpowiednie obciążenie na podstawie [...]
[...] - hybryda (czyli jak wyzej w dwa dni+ trzeci dzien calosciowka) max 4-5cw./sesje , 3 x tyg. ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 na zmiane z rampami "8";"5" i "3" cwiczenia pomocnicze-typowo 3-4 x 8-12 (lub nizej,wyzej-co tam ci wchodzi) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 20:07:57
ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 na zmiane z rampami "8";"5" i "3" Na zmianę? Zmiana co tydzień? Czy jak? cwiczenia pomocnicze-typowo 3-4 x 8-12 (lub nizej,wyzej-co tam ci wchodzi) - biceps, triceps, łydki, brzuch - tak?
Duscik, tez jestem endomorfikiem, choc moze nie superskrajnym, ale w ciagu miesiaca bez cwiczenia i dbania o diete potrafie dorobic sie MASAKRYCZNEGO brzucha i powiem Ci, ze naprawde niezle efekty spalania tluszczyku osiagam stosujac proste zasady, bez zadnego liczenia kalorii, czyli: 4-6 litrow wody dziennie; 6 niewielkich posilkow dziennie; [...]
Spoko, kazdy miesien cwicze raz w tygodniu wiec z odpoczynkiem ok, powiedz jeszcze jakie cwiczenia do tego wyciskania dolozyc w treningu, najwieksze problemy mam na poczatku ruchu i slyszalem ze lepiej wtedy wyciskac na laweczce pod katem (45-35 st.) Czy wtedy taka piramidka tez ma sens ?
Panie Moderator Mawashi. Oczywiście że technika jest najważniejsza, a trening: opuszczanie-przytrzymanie to podstawa. Też brałem udział w zawodach i widziałem jak robią to prawdziwi mistrzowie. Sam mam kumpla,który ważąc 112kg wyciska 250. Znam dokładnie jego ćwiczenia i właśnie wśród nich jest wyciskanie skręcane hantli. Może działa to tylko na [...]
jA NAUCZYLEM SIE SZPAGATU W ponad miesiac ale to zawdzieczam solidnemu treningowi a nie jakiemus olawaniu i oczywiscie mowie o szapgacie bocznym sam wymyslilem cwiczenia a nie tracilem czas na jakies gowniane chodzenie po necie i szukanie cwiczen moze dlaktego zrobilem bo jestem jeszcze mlody ale nie za mldo y 16 lat :D :D jesli ktos chce sie [...]
peepeek Wszystko ok poprawiłeś ale nie zgodzę się z tym; pon. klatka: -wyciskanie na płaskiej sztangielek 12/10/8 wywal -wyciskanie hantli skos w góre 12/10/8 -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -rozpiętki ławeczka płaska 12/10/8 Przecież to tylko dublowanie ćwiczenia (chodzi mi o wyciskanie sztangielek na płaskie, i sztangi na płaskiej) Albo [...]
Jak narazie jakies tam postępy po miesiącu są . Jeszcze jedno pytanie . Czy takie ćwiczenia jak MC , wiosłowanie i przysiad wpływają źle na kręgosłup. Chodzi o to że mam wade kręgosłupa, nie wiem jak to sie fachowo nazywa, ale brzuch jest wypchniety do przodu, a plecy tak jakby się garbią troche. Do tego barki wypchnięte do przodu .
[...] rozgrzewka,nie pownna zajac ci wiecej,jak 10 min max! bieg,skakanka,czy co tam lubisz + troche cwiczen zwiekszajacych ruchomosc w stawach i juz jestes gotowy do pierwszego cwiczenia. a przed kazdym cwiczeniem wypadaloby wykonac chociaz jedna serie z mniejszym ciezarem,celem przygotowania organizmu. wiecej serii wprowadzajacych/rozgrzewkowych [...]
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
Nie mam żadnej diety. Jem to na co mam ochotę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie dochodzi do 3 000 bardzo często a ja dalej nie tyje... dlatego ćwiczenia. Nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta przy takich ćwiczeniach. Za chwilę wstawię zdjęcia sylwetki oraz uzupełnię ankietę
Dzięki Wzorek za wskazówki. A ciężar jak zwiększać, systematycznie np co tydzień czy np jak czuje się na siłach to ciężar up? Jakie mogę zastosować ćwiczenia żeby wzmocnić początkową fazę wyciskania tzn z samej klatki?
Delikatna dieta na masę.
